Vinsælar Færslur
Þú ættir að hafa þessar átta vetrar ofurfæði fyrir heilsuna
Samsetning af þessum matvælum mun skila tærri húð, heilbrigðara hári, bættri meltingu, aukinni umbrotum og almennt hærra orkustigi
Fólk með sykursýki sem nýlega fékk bólusetningu verður að innihalda mat sem eykur friðhelgi. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Veturinn veldur mismunandi breytingum á veðrinu eftir blauta monsúnið og steikjandi hita sumarsins. Breytingarnar á veðrinu þurfa einnig að breyta næringu. Sérstaklega á þessu ári geta matarvenjur okkar verið afgerandi aðgreining fyrir heilsu okkar og friðhelgi . Vinna að heiman hefur orðið nýja normið, sem hefur í för með sér mun minni líkamsrækt og miklu fleiri tækifæri til að borða. Það getur leitt til þyngdaraukning , liðavandamál, D -vítamínskort, hægðatregðu og svo framvegis, segir Pradeep Singh, sérfræðingur í vellíðan og næringu og löggiltur næringarfræðingur, Wellversed.
Til að bæta því við leiðir veturinn með sér þurra húð og hárfall sem einnig valda áhyggjum. Þess vegna getur auðgun mataræðis okkar með ofurfæði hjálpað til við að takast á við öll þessi vandamál og veitt þér friðhelgi, góð húð , frábær melting og heildræn heildræn heilsa, segir hann indianexpress.com .
En hvað eru þessar ofurfæði og hvernig gagnast þær okkur? Í hnotskurn eru „ofurfæði“ þær matvörur sem innihalda hátt næringargildi og veita okkur margs konar heilsubætur.
mismunandi tegundir trjáa og nöfn þeirra
Hér að neðan deilir hann átta slíkum ofurfæðum sem þú ættir að borða í vetur.
Hvítlaukur: Ef þú ert aðdáandi hvítlauks, þá er veturinn rétti tíminn fyrir þig. Hvítlaukur er frábær uppspretta selens, germaníums og súlfhýdrýl amínósýra sem hjálpa til við að auka friðhelgi. Það er einnig náttúrulegt sýklalyf og er áhrifaríkt til að koma í veg fyrir þvagfærasýkingar, lækka blóðþrýsting, koma í veg fyrir berkjubólgu og lungnabólgu. Þetta gerir hvítlauk að einni bestu vetrarfæðubótarefni.
Kanill: Eldhús allra hefur þetta innihaldsefni örugglega. Venjulega geymt með negul, múskat og öðru kryddi, er kanill frábær járn og kalsíum. Það er nauðsynlegt fyrir myndun heilbrigðra rauðra blóðkorna og getur einnig hjálpað til við að draga úr toppum blóðsykurs. Einföld leið til að fella það inn í mataræðið væri að bæta því við morgunkaffið eða teið.
Hefðbundin indversk krydd og jurtir sem vitað er að auka friðhelgi finna fleiri sem taka þátt í COVID-19 sinnum. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Möndlur og valhnetur: Rétt eins og teppi hita þig upp á vetrum geta þessar hnetur hitað þig að innan. Bæði möndlur og valhnetur lækka slæmt kólesteról, stjórna blóðsykri og draga úr bólgu. Valhnetur eru frábær uppspretta Omega-3 en möndlur eru ríkar af E-vítamíni, andoxunarefnum og magnesíum. Svo ef þú þráir léttan snarl skaltu ekki hika við að taka nokkrar möndlur og valhnetur til að nöldra á milli máltíða.
Sætar kartöflur: Sætar kartöflur eru frábær þægindamatur. Þeir eru einnig ríkur uppspretta trefja, A -vítamíns og kalíums. Ef þú vilt fara létt með kaloríurnar og mikið af næringarefnunum, eru sætar kartöflur svarið á veturna. Það getur hjálpað til við að létta hægðatregða , byggja upp friðhelgi og draga úr bólgu.
Sinnepsgrænmeti: Sinnepsgrænmeti, eins og annað grænmeti, er meðal næringarríkustu matvæla sem þú getur borðað. Þessi græn eru rík af trefjum og C -vítamíni, sem er mjög þörf á veturna til að berjast gegn sýkingum. Auk þess hjálpar það til við að lækka kólesteról og bætir lifrarheilbrigði.
Sítrusávextir: Núna höfum við öll heyrt að sítrusávöxtur er samheiti við C -vítamín. Svo að nefna þá ekki sem vetrarmat myndi gera listann ófullnægjandi og af góðri ástæðu. Ávextir eins og appelsínur, vínber og sítrónur eru fullar af steinefnum og plöntuefnum. Þess vegna, með þeim í þínum vetrarfæði er nauðsynlegt ef þú vilt þróa ofursterkt ónæmiskerfi.
Gulrætur: Gulrætur eru ríkar af beta-karótíni sem gefur þeim skær appelsínugulan lit og gerir þær ríkar af A-vítamíni. Mikið trefjar sem þær innihalda þýðir einnig að þú getur innihaldið gulrætur í mataræði þínu fyrir þyngdartap. Þeir eru einnig gagnlegir til að stjórna kólesterólmagni. Sem aukinn ávinningur hafa þeir mikið magn af andoxunarefnum, K -vítamíni, og bæta heildarheilsu augna.
valkostir við mulch í landmótun
Ertaprótein: Líklega er fullkomnasta plöntupróteinið, baunaprótein, unnið úr gulum klofnum baunum. Ólíkt baunum eða hrísgrjónum inniheldur það allar amínósýrurnar sem líkaminn þarfnast. Það er líka frábær kostur við mysu eða soja, sérstaklega ef þú ert með ofnæmi eða viðkvæm fyrir hvoru tveggja. Auk þess er það próteingjafi sem mun hita þig upp í vetur ef þú ert vegan .
Burtséð frá vetrum ættu þessi matvæli að verða hluti af daglegu næringaráætlun þinni þar sem þau munu hjálpa þér að verða heilbrigð og hámarka heilsufar þitt. Samsetning af þessum matvælum mun skýra húðina, heilbrigðara hárið, batna melting , aukið umbrot og almennt hærra orkustig, segir hann.