5 þátta mataræðið, sem er búið til af líkamsræktarþjálfara orðstírsins Harley Pasternak, er áætlun sem er lögð áhersla á þyngdartap. Sem hluti af 5 vikna áætluninni er manni ráðlagt að borða fimm máltíðir á dag sem ætti að gera aðeins með fimm aðal innihaldsefnum úr fimm mismunandi fæðuhópum. Auk þessa verður maður að gera fimm mismunandi, 5 mínútna æfingar á hverjum degi.
tré með broddum á greinum
Í 5 þátta mataræði borðar fólk fimm máltíðir á dag, hver samanstendur af próteini, kolvetnum, trefjar , fitu og vökva. Máltíðarskipulagningartæknin er byggð á góðum næringargrunni, ásamt reglulegri hreyfingu sem mun styðja við þyngdartap, sagði Preety Tyagi, aðalþjálfari, næringarfræðingur og stofnandi MY22BMI.
Matur sem mælt er með sem hluti af mataræðinu er matur sem hefur lágan blóðsykursvísitölu en er trefjaríkur. Þessi matvæli hjálpa til við að útrýma óæskilegum þrá og stuðla að góðu blóðsykursgildi. Að borða fimm máltíðir á dag er lykilatriðið í því að fylgja þessu mataræði. Hugmyndin er að vera ekki svangur og forðast óheilbrigða þrá og eftirlát.
Þetta mataræði hjálpar á eftirfarandi hátt
- Það festir efnaskiptahraða í líkamanum.
- Sem aftur eykur þyngdartap í líkamanum.
- Það hjálpar einnig við að lækka blóðsykur og útrýma þrá fyrir óhollan mat og of mikið át.
- Venjulegt líkamsþjálfunarkerfi heldur einnig líkamlegu andleg heilsa í té.
Mælt með tegund matvæla
• Magur prótein eins og fiskur , eggjahvítur, kjúklingalaus húð o.s.frv.
• Flókin kolvetni eins og belgjurtir, ávextir og grænmeti, heilkorn.
• Trefjarík matvæli
• Heilbrigð fita eins og omega 3 fitusýrur sem finnast í fiski, avókadói, hnetum, fræjum og matarolíum eins og ólífuolíu, vínberjum og canola.
• Vökvi- sykurlausir drykkir eins og vatn, ósætt te eða matarsódi.
hvít mygla á húsplöntum
5-þátta mataræðið stuðlar að góðu jafnvægi í mataræði með því að leggja áherslu á halla prótein, flókin kolvetni, ávexti og grænmeti, heilbrigða fitu og fitusnauðan GI, sem öll eru gagnleg heilsu og langlífi í rannsóknum, sagði Tyagi.
Að mati næringarfræðingsins veitir mataræðið ekki aðeins öruggar ábendingar um mataræði heldur hvetur það fólk einnig til hreyfingar sem er nauðsynlegt fyrir heilbrigt heilbrigt líf. Forritið kennir einnig langtíma góða hegðun fyrir þyngdartap og er örugg og hagnýt leið til að léttast. Þú ættir að missa 1 til 2 kíló í hverri viku fyrstu vikuna og geta haldið þyngdartapinu það sem eftir er af áætluninni. Borða hollt og æfa reglulega, samkvæmt rannsóknum, eru meðal bestu hlutanna sem þú getur gert ekki aðeins fyrir þyngdartap heldur einnig fyrir heildarheilsu þína, sagði hún.