Vinsælar Færslur
Heilbrigðisráð: Næring fyrir barnshafandi og mjólkandi konur
Að borða heimabakað jafnvægi í thali mun ekki aðeins halda þér og barni þínu heilbrigt heldur heldur það þér í burtu frá öðrum langvinnum sjúkdómum, sagði Dr Meghana Pasi
Mæðrahlutverkið er lífsbreytandi reynsla. Meðganga er óneitanlega mesta dásamlega ferðin . En meðganga og brjóstagjöf eru eðlisfræðilega og næringarlega mjög krefjandi áföngum. (Heimild: Getty Images / Thinkstock) Mæðrum er líf-breyta experience. Meðganga er óneitanlega mest dásamlegur ferð hvort þú ert í fyrsta sinn mamma-til-að eða ert þunguð með annað eða þriðja child. þitt en meðgöngu og brjóstagjöf eru lífeðlisfræðilega og næringarfræðilega mjög krefjandi áherslur
brún könguló með svörtum og hvítröndóttum fótum
Á meðgöngu næringarefna kröfur Eru háar fyrir aukna móður og æðar Efnaskipti , Fyrir vöxt fósturs og fylgju, legvatni bindi, og aðlögun til vefja móðurina (legi, brjósti blóð bindi). Til að hámarka þyngdaraukningu (10-12kg) og heilbrigt ungbarna (um 3kg) fleiri hitaeiningar og næringarefni eru required. Ef næringarefna kröfur eru ekki uppfylltar, getur það leitt til móður vannæringu, sem hægt er að lokum leiða til meðgöngu og fæðingu fylgikvilla og lágt fæðingarþyngd ungbörn (<2.5kg), said Dr Meghana Pasi, nutrition expert, Arogya World My Thali program.
Hún bætti við að á brjóstagjöf stendur, næringarefna kröfur eru hærri en á meðgöngu - eins og í fyrstu 4-6 mánuði, infant's þyngd tvöfaldar fæðingarþyngd sína og mjólk út í fyrstu fjórum mánuðum reikninga fyrir orku sem svarar til allra 'Orku' kostnaðar af meðgöngu. Þess vegna ætti móðurin
Fylgstu með takkanum íhlutum af heilsusamlegum lífsstíl á meðgöngu og brjóstagjöf:
● A jafnvægi mataræði
● Viðeigandi og tímanlega vítamín og steinefni viðbót
● Regluleg „æfing“
Byggt á áætluðum meðaltölum Kröfum sem gefnar eru í ICMR-NIN (2020)
Meðan á meðgöngu stendur næringarþörf er krafist há og ef nauðsynlegt næringarstig er ekki í samræmi getur það leitt til fylgikvilla. (Heimild: PR Handout) Með því að tileinka þér hollan matarvenju geturðu mætt aukinni næringarþörf. Auka magn (skammt) mismunandi matvæla eins og mælt er með til að uppfylla næringarþörf þína (poshan). Borðaðu 5-6 máltíðir: morgunmat, miðjan morgun, hádegismat, kvöldmat, kvöldmat, háttatíma. Komdu jafnvægi á Thali þinn við hverja máltíð. Samanburður á skammtastærðum er útskýrður auðveldlega í þessari töflu, sagði hún indianexpress.com .
Þungaðar konur ættu að auka magn (skammt) af mismunandi matvælum eins og mælt er með til að uppfylla næringarþörf þeirra. (Heimild: PR Handout) Hér að neðan eru mikilvægustu næringarefnin til að vera með í mataræði þínu daglega:
Járn
- Járn er nauðsynlegt fyrir myndun blóðrauða, andlega virkni og til að byggja upp friðhelgi gegn sjúkdómum.
- Skortur á járni leiðir til blóðleysis sem eykur hættuna á ótímabærri fæðingu, lágu fæðingarþunga og þunglyndi eftir fæðingu.
- Skortur á börnum eykur næmi fyrir sýkingu og skerðir námsgetu.
Grænt laufgrænmeti, belgjurt/baunir, þurrir ávextir, hnetur/fræ, eggjarauða eru rík af járni. Hafa þessa matvæli með í máltíðum þínum á hverjum degi. Aðgengi járns úr grænmetisfæði er lélegt en gott úr dýrafóðri. C -vítamín hjálpar til við að auka járn frásog. Þess vegna skaltu innihalda ávexti eins og amla, guava, appelsínur, sítrónu í máltíðum þínum. Forðist að drekka te/kaffi fyrir, á meðan eða fljótlega eftir máltíð þar sem það hamlar frásogi járns.
Fólat/fólínsýra
grænar ólífur sem bragðast eins og svartar ólífur
- Fólat er B -vítamín sem hjálpar til við að koma í veg fyrir galla í taugakerfi, meðfæddan frávik í heila og mænu í fóstri.
- Fólínsýruuppbót hefur sýnt fram á að draga úr hættu á ótímabærri fæðingu og auka fæðingarþyngd. Það er einnig nauðsynlegt fyrir myndun blóðrauði
Matvæli sem eru rík af fólati eru græn laufgrænmeti, belgjurtir, baunir, sítrusávextir og hnetur.
Kalsíum
hvers konar dýr lifa í lífverum regnskóga
- Bæði þú og barnið þitt þarfnast kalsíums fyrir sterk bein og tennur.
- Kalsíum hjálpar einnig blóðrás, vöðva og taugakerfi að ganga eðlilega.
Góðar kalsíumuppsprettur eru mjólk, ostur /súrmjólk, paneer, lítið kvikasilfur fiskur og sjávarfang, grænt laufgrænmeti.
D -vítamín
- D -vítamín hjálpar einnig til við að byggja upp bein og tennur barnsins.
- Of lítið D -vítamín getur valdið rickets (mýking og veiking beina).
Góðar heimildir eru feitur fiskur td. lax, styrkt mjólk, egg, sveppir.
Prótein
- Prótein er mikilvægt fyrir vöxt vefja og líffæra barnsins þíns, þar með talið heilans
- Það hjálpar til við vöxt brjóst- og legvefs á meðgöngu.
Góðar heimildir eru magurt kjöt, alifugla, fisk, egg, hnetur, sojabaunir, dals/belgjurtir, baunir/baunir, mjólk og mjólkurafurðir.
Nokkur fleiri næringarráð:
- Veldu matvæli sem eru rík af trefjum (40g/dag) eins og heilkornkorn, baunir og grænmeti til að forðast hægðatregða .
- Drekkið nóg af vökva eins og súrmjólk, sítrónuvatni, kókosvatni þar á meðal 8-10 glösum af vatni á hverjum degi.
- Forðist of mikið te/kaffi. Þeir geta haft slæm áhrif á fósturvöxt og koffín í brjóstamjólk gæti æst barnið þitt eða truflað svefn barnsins.
- Forðist ruslfæði þar sem þau innihalda ekkert næringargildi og bæta aðeins sykri, fitu og salti við mataræðið.
- Taktu fæðubótarefni sem læknirinn hefur ráðlagt þér, vítamín B-12, omega-3, vítamín D, járn og fólínsýru.
Aðgát fyrir utan að taka upp heilbrigt jafnvægi mataræði:
hversu oft vökva ég kaktusinn minn
- Hreyfðu þig og vertu virkur. Þetta mun hjálpa þér að stjórna heilsu þinni og streitu. Farðu í sund eða göngu og forðastu íþróttir eins og klettaklifur eða körfubolta. Byrjaðu rólega og ekki ofleika ef þú hefur aldrei æft fyrir meðgöngu.
- Farðu í reglubundið heilbrigðiseftirlit.
- Ekki taka nein lyf án læknisráðgjafar.
- Forðist reykingar og áfengi.
Að borða heimabakað jafnvægi í thali mun ekki aðeins halda þér og barninu þínu heilbrigt heldur heldur það þig í burtu frá öðrum langvinnum sjúkdómum.