Lyfta lóðum? Fitufrumurnar þínar vilja fá orð

Athyglisvert er að sumar tilraunir benda til þess að loftháð æfing hvetji vöðva til að losa slíkar blöðrur og flytja margvísleg skilaboð. En fáar rannsóknir höfðu kannað hvort mótspyrnaæfingar gætu einnig leitt til myndunar á blöðrum og spjalla milli vefja.

Rannsóknin, sem tók þátt í músum og fólki, kom í ljós að eftir þyngdarþjálfun búa vöðvar til og gefa frá sér litlar loftbólur af erfðaefni sem geta streymt til fitufrumna og byrjað ferli þar sem tengjast fitubrennslu. (Mynd: Getty Images/Thinkstock)

Skrifað af Gretchen Reynolds

Við vitum öll að lyfta lóðum getur byggt upp vöðvana okkar. En með því að breyta innri starfsemi frumna getur þyngdarþjálfun einnig dregið úr fitu, samkvæmt upplýsandi nýrri rannsókn á sameinda undirstöðum mótstöðuæfinga. Rannsóknin, sem tók þátt í músum og fólki, kom í ljós að eftir þyngdarþjálfun búa vöðvar til og gefa frá sér litlar loftbólur af erfðaefni sem geta streymt til fitufrumna og byrjað ferli þar sem tengjast fitubrennslu.

Niðurstöðurnar bæta við vaxandi vísindalegum vísbendingum um að mótstöðuæfingar hafa einstaka ávinning fyrir fitutap. Þeir undirstrika einnig hversu mikil og samtengd innri áhrif hreyfingar geta verið.

tegundir skordýra með myndum

Mörg okkar dúfuholsþolþjálfun sem vöðvauppbygging og með góðri ástæðu. Lyfting þyngd-eða vinna gegn líkamsþyngd okkar þegar við hristum í gegnum armbeygjur, hnébeygju eða stóldýpur-munu auka verulega vöðvastærð og styrk vöðva okkar. En vaxandi fjöldi rannsókna bendir til þess að þyngdarþjálfun endurmóti efnaskipti okkar og mitti. Í nýlegum tilraunum jókst þyngdarþjálfun á orkunotkun og fitubrennslu í að minnsta kosti 24 klukkustundir síðar hjá ungum konum, ofþungum körlum og íþróttamönnum. Sömuleiðis, í rannsókn sem ég fjallaði um fyrr í þessum mánuði, var fólk sem stundum lyfti lóðum mun ólíklegra en það sem aldrei lyfti.

En hvernig þyngdarþjálfun endurnýjar líkamsfita helst gruggugt. Hluti áhrifanna á sér stað vegna þess að vöðvar eru efnaskiptavirkir og brenna hitaeiningum, svo að bæta við vöðvamassa með því að lyfta ætti að auka orkunotkun og hvíla efnaskiptahraða. Eftir sex mánaða þungar lyftingar, til dæmis, munu vöðvar brenna fleiri kaloríum bara af því að þeir eru stærri. En það skýrir ekki áhrifin að fullu, því að bæta við vöðvamassa krefst tíma og endurtekningar, en sum efnaskiptaáhrif þyngdarþjálfunar á fituforða virðast eiga sér stað strax eftir æfingu.

Kannski, þá gerist eitthvað á sameindastigi strax eftir mótstöðuæfingar sem miða á fitufrumur, tilgátu sem hópur vísindamanna við háskólann í Kentucky í Lexington, háskólanum í Nebraska-Lincoln og fleiri stofnunum ákvað nýlega að rannsaka. Vísindamennirnir höfðu rannsakað heilsu vöðva í mörg ár en höfðu vaxandi áhuga á öðrum vefjum, sérstaklega fitu. Kannski, veltu þeir fyrir sér, vöðvar og fita spjölluðu saman amirily eftir æfingu.

Undanfarinn áratug hefur hugmyndin um að frumur og vefir hafi samskipti um víðlíkama líkama okkar orðið almennt viðurkennd, þótt flækjustig samskipta sé enn ógnvekjandi. Háþróaðar tilraunir sýna að til dæmis vöðvar gefa frá sér hormóna og önnur prótein í kjölfarið æfa sem berast inn í blóðrásina, fara til ýmissa líffæra og kveikja á lífefnafræðilegum viðbrögðum þar, í ferli sem kallast frumuskipting.

Vefir okkar geta einnig dælt út örsmáum loftbólum, þekktum sem blöðrum, meðan á yfirstandi stendur. Einu sinni er talið að smásjá ruslapokar, fylltir með frumu rusl, að nú innihaldi virkt, heilbrigt erfðaefni og önnur efni. Þeir losna út í blóðrásina og flytja þetta líffræðilega efni frá einum vef til annars, líkt og lítil skilaboð í flöskum.

Athyglisvert er að sumar tilraunir benda til þess að loftháð æfing hvetji vöðva til að losa slíkar blöðrur og flytja margvísleg skilaboð. En fáar rannsóknir höfðu kannað hvort mótspyrnaæfingar gætu einnig leitt til myndunar á blöðrum og spjalla milli vefja.

Þannig að fyrir nýju rannsóknina, sem birt var í maí í The FASEB Journal, frá Federation of American Societies for Experimental Biology, ákváðu vísindamennirnir að rannsaka frumur líkamsbyggingar músa. Þeir gerðu tilraunir til að gera nokkra af fótvöðvunum í heilbrigt fullorðnum músum tilraunakennda og skildu eftir eina vöðva að bera allar líkamlegar kröfur hreyfingarinnar. Þessi vöðvi ofstækkaði fljótt eða magnaðist upp og veitti hraðari útgáfu af mótstöðuþjálfun.

Fyrir og eftir það ferli drógu vísindamennirnir blóð, vefjasýni vefja, skilvindu vökva og leituðu smásjá að blöðrum og öðrum sameindabreytingum í vefjum.

Þeir tóku eftir miklu. Áður en þeir tóku þátt í æfingum í þyngdarafl höfðu fótavöðvar nagdýranna verið með sérstakt brot af erfðaefni, þekkt sem miR-1, sem stuðlar að vöðvavöxt. Í venjulegum, óþjálfuðum vöðvum heldur miR-1, einn úr hópi örsmárra þræða erfðaefnis sem kallast microRNA, hemil á uppbyggingu vöðva.

Eftir mótstöðuæfingar nagdýranna, sem fólst í því að ganga um, virtust fótvöðvar dýranna hins vegar vera tæmdir af miR-1. Á sama tíma þrengdust blöðrurnar í blóðrásinni með dótinu, líkt og fituvefur í nágrenninu. Svo virðist sem vísindamennirnir hafi komist að þeirri niðurstöðu að vöðvafrumur dýranna hafi einhvern veginn pakkað þeim bitum af microRNA sem seinkar háþrýstingi í blöðrur og komið þeim fyrir í nærliggjandi fitufrumum, sem síðan leyfðu vöðvunum að vaxa strax.

En hvað var miR-1 að gera við fituna þegar hún kom, velti vísindamaðurinn fyrir sér? Til að komast að því merktu þeir blöðrur úr þyngdarþjálfuðum músum með flúrljómandi litarefni, sprautuðu þeim í ómenntuð dýr og fylgdust með leiðum glóandi kúla. Blöðrurnar bjuggu til fitu, sáu vísindamennirnir, leystu síðan upp og settu miR-1 farm sinn þar.

Skömmu síðar voru sum genanna í fitufrumur fór í overdrive. Þessi gen hjálpa til við að beina niðurbroti fitu í fitusýrur, sem aðrar frumur geta síðan notað sem eldsneyti og dregið úr fitusöfnunum. Í raun var þyngdarþjálfun að minnka fitu í músum með því að búa til blöðrur í vöðvum sem, með erfðafræðilegum merkjum, sögðu fitunni að það væri kominn tími til að brjóta sig í sundur.

Ferlið var bara merkilegt, sagði John J. McCarthy, prófessor í lífeðlisfræði við háskólann í Kentucky, sem var höfundur rannsóknarinnar með þáverandi útskriftarnemanda sínum Ivan J. Vechetti yngri og öðrum samstarfsmönnum.

Mýs eru þó ekki fólk. Svo, sem lokaþáttur rannsóknarinnar, söfnuðu vísindamennirnir blóði og vefjum frá heilbrigðum körlum og konum sem höfðu framkvæmt eina, þreytandi líkamsþyngd líkamsþjálfun og staðfesti að eins og hjá músum lækkaði miR-1 stig í vöðvum sjálfboðaliða eftir lyftingu en magn blöðrur sem innihalda miR-1 í blóðrásinni jókst.

Auðvitað var rannsóknin að mestu leyti músum og var ekki ætlað að segja okkur hversu oft eða ákaflega við ættum að lyfta til að hámarka framleiðsla blöðrur og fitubrennslu. En engu að síður, niðurstöðurnar þjóna sem hvetjandi áminning um að vöðvamassi er afar mikilvægur fyrir efnaskiptaheilbrigði, sagði McCarthy, og að við byrjum að byggja þann massa og fá vefi okkar til að tala í hvert skipti sem við lyftum þyngd.