Vinsælar Færslur
Tíðahvörf: Matvæli sem þú verður að neyta
Það er nauðsynlegt að viðhalda heilbrigðu mataræði á tíðahvörfum til að draga úr alvarleika einkenna.
Það er mjög mikilvægt að viðhalda heilbrigðu mataræði á tíðahvörfum. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Tíðahvörf er ástand þegar tíðahringur kvenna lýkur. Það gerist venjulega þegar kona er á aldrinum 45 til 55 ára og getur leitt til mikilla breytinga á líkama hennar. Hún getur fundið fyrir pirringi, minnkaðri beinþéttleika og aukinni þyngd. Hættan á mörgum sjúkdómum eykst einnig; Þess vegna er neysla ýmissa matvæla sem geta stjórnað þessum málum og dregið úr alvarleika tíðahvörfanna afar mikilvæg, segir næringarfræðingurinn Shikha Mahajan, heildrænn næringarfræðingur, stofnandi Diet Podium.
Hér að neðan nefnir hún nokkur fæðutegundir sem kona í tíðahvörfum verður að innihalda í mataræði sínu og hvers vegna.
* Spergilkál : Það hefur jákvæð áhrif á estrógenmagnið. Það er einnig ríkur af kalsíum, þess vegna er gagnlegt til að viðhalda beinþéttleika. Vegna trefjaeiginleika þess léttir spergilkál einnig uppþemba . Tíðahvörf eða ekki þurfa allar konur að innihalda krossblönduð grænmeti í mataræði sínu.
Spergilkál er ríkt af andoxunarefnum, vítamínum, steinefnum og trefjum. Það hefur einnig króm, sem hjálpar til við að stjórna blóðsykri til langs tíma. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) * Járnríkur matur : Konur á tíðahvörfum eru hættari við blóðleysi , þess vegna er nauðsynlegt að neyta matvæla sem eru rík af járni. Fæðubótarefnin geta stundum valdið járnálagi í líkamanum, þannig að besta aðferðin er að treysta á náttúrulegar járngjafir.
* Egg : Egg eru full af járni og D -vítamíni, tvö algengustu næringarefnin sem konur skortir oft. Egg eru einnig frábær próteingjafi og hjálpa til við að stjórna kólesterólmagni. Samanlagt geta egg læknað marga annmarka.
* Heilkorn : Heilkorn innihalda brúnt hrísgrjón, bygg, hveiti o.fl. Þetta eru rík af trefjum og B. vítamíni. Neysla þeirra er góð fyrir heilsu hjartans, sykursýki og krabbamein. Heilkorn auka efnaskipti og stjórna orkustigi.
Að neyta mjólkurafurða er gott fyrir heilsuna. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) * Jógúrt og mjólkurvörur : Þar sem mjólkurvörur eru gagnlegar fyrir beinþéttleika er alltaf ráðlagt að bæta þeim við tíðahvörf. Jógúrt eykur ónæmiskerfið og bætir einniggóða heilsu.
* Grænt og laufgrænt grænmeti : Laufgræn og græn grænmeti eru orkuver næringarefna og steinefna. Þeir geta veitt líkamanum mikið af næringarefnum og krafti.
* Haframjöl : Haframjöl, sem er heilbrigt kolvetni, heldur orkustigi í jafnvægi. Það er frábært hráefni til að blanda saman við önnur tíðahvörf sem eru vinaleg matvæli eins og ber, jógúrt og grænt grænmeti. Hafrar geta stjórnað mörgum heilsufarsvandamálum eins og þyngdaraukningu, meltingarvandamálum, kólesterólmagni og jafnvel komið í veg fyrir sykursýki.
Veistu um heilsufarslegan ávinning hörfræja? (Mynd: Getty Images/Thinkstock) * Hörfræ : Hörfræ hjálpa við hitakóf og óróleika. Þau innihalda fýtóóstrógen sem er svipað og estrógen; þess vegna kemur það jafnvægi á estrógenmagn í líkamanum.
Að fylgja heilbrigðum lífsstílsvenjum getur einnig hjálpað til við að stjórna málunum. Regluleg hreyfing, vökvi, reykingar ekki og neysla áfengis.