Naturopathy mataræði og jóga asanas fyrir mjólkandi mæður

Að æfa jóga getur auðveldað framleiðslu á brjóstamjólk hjá mjólkandi mæðrum. Það bætir blóðrásina, örvar heiladingli, hjálpar seytingu prólaktíns og eykur framleiðslu á brjóstamjólk.

Ættu nýbakaðar mæður að stunda jóga? Finndu út hér. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Tíminn eftir fæðingu er einn viðkvæmasti áfangi í lífi konu. Það byrjar strax á eftir afhendingu og varir þar til lík móður fer aftur í fyrra ástandið, sagði Dr Vinoda Kumary, yfirlæknir hjá Jindal Naturecure Institute. Á þessum sex til átta vikum fer líkaminn í gegnum ýmsar breytingar, bæði líkamlega og tilfinningalega. Á þessum tíma þurfa mæður að hugsa vel um sig svo þær geti endurreist styrk sinn.

myndir af kartöflugalla

Fáðu næga hvíld

Nýbakaðar mæður þarf mikla hvíld. Þetta er erfitt vegna þess að líffræðilegu klukkurnar þeirra eru ekki í takt við nýburans. Venjulega vaknar nýfætt barn einu sinni á þriggja tíma fresti eða svo og þarf að gefa því, hreinsa og hugga. Þetta getur verið pirrandi og þreytandi reynsla fyrir fyrstu mæður. Það er kannski ekki hægt að fá átta tíma samfelldan svefn fyrstu vikurnar. Ef þú ert faðirinn eða náinn fjölskyldumeðlimur, þá er það skylda þín að sjá til þess að mæður séu leystar undan öllum skyldum sínum nema fóðrun og umönnun barnsins. Ef þú ert nýmóðir, reyndu að samstilla svefnáætlun þína og barnsins. Eftir fyrstu tvær vikurnar geturðu líka notað fóðrari til að geyma brjóstamjólk og falið einhverjum í fjölskyldunni að gefa barninu þínu að borða þannig að þú fáir samfelldan svefn.

Ráðleggingar um næringu fyrir nýbakaðar mæður

Auk hvíldar þarftu að borða heilbrigt til að lækna og jafna sig eftir fæðingu. Margir ungar mæður leita að því að missa aukakílóin strax eftir meðgöngu. Hins vegar er ekki mælt með þyngdartapi meðan á brjóstagjöf stendur. Þrátt fyrir að engin sérstök mataræði sé fyrir móður á brjósti, ættu eftirfarandi ráðleggingar um mataræði að hjálpa þér að einbeita þér að matarvenjum þínum meðan á brjóstagjöf stendur.

Drekkið nóg af vökva - Þú ert gjarnan þyrstur þegar þú ert með barn á brjósti. Drekka nóg af vökva , svo sem vatn, safa og mjólk. Þó að vökvi geti verið í hvaða formi sem er, þá er ráðlegt að takmarka neyslu koffín- og kolsýrtra drykkja. Ekki þvinga vökva þegar þorsti þinn er slökktur, heldur vökva þig oft eða hvenær sem þú ert svolítið þyrstur.

Gerðu ekki málamiðlun við mataræðið - Þú ættir ekki að hunsa hungurverkina þína meðan þú fæðir barnið þitt. Samkvæmt sérfræðingum ættu mæður á brjósti að borða að minnsta kosti 2000 hitaeiningar á dag. Burtséð frá þessu þurfa þeir heilbrigðan skammt af nauðsynlegum vítamínum og steinefnum til að styðja við heilsu þeirra. Sumir matvælaflokkar sem eru ríkir af næringargildi eru ávextir, grænmeti, baunir, heilkorn og mjólkurvörur.

Jóga asanas fyrir mjólkandi mæður

Að æfa jóga getur auðveldað framleiðslu á brjóstamjólk hjá mjólkandi mæðrum. Það bætir blóðrásina, örvar heiladingli, hjálpar seytingu prólaktíns og eykur framleiðslu á brjóstamjólk. Það hjálpar einnig við þyngdartap eftir meðgöngu og léttir verki í hálsi og baki vegna brjóstagjafar.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

#afturför til þess tíma þegar ég ferðaðist til @kareenakapoorkhan og lét hana gera heilmikið af Suryanamaskars voru bara upphafið að mikilli styrktaræfingu okkar! Hollur elskan manns er hún @kareenakapoorkhan @rupal_sidh @rupals_yogasthenics #kareenakapoorkhan #kareenakapoor #celebrityyogatrainer #celebrityfitness #yogaeverydamnday

Færsla deilt af Rupal Sidhpura Faria (@rupal_sidh) þann 13. maí 2020 klukkan 3:34 PDT

Byrjaðu daginn á Surya Namaskar á fastandi maga. Það gefur líkama þínum 360 gráðu líkamsþjálfun og hefur einnig jákvæð áhrif á huga þinn. Jógastellingar sem eru sérstaklega gagnlegar fyrir mæður á brjósti eru Tadasana, Ardhachakrasana, Trikonasana, Bhadrasana, Setubandhasana og Shavasana. Öndunartækni í brjóstholi, brjóstholi og kviðarholi getur hjálpað til við að bæta líkamsstöðu. Notaðu lausa bómullarföt til að auðvelda hreyfingu og framkvæmdu þau aldrei þegar þú ert þreyttur, veikur eða undir bráðri streitu. Jóga asanas eru best framkvæmdar á fastandi maga. Ef þú finnur fyrir veikleika skaltu hafa matskeið af hunangi í volgu vatni áður en þú byrjar. Gakktu úr skugga um að þörmum og þvagblöðru sé tómt áður en þú byrjar að æfa og ekki borða neitt í að minnsta kosti hálftíma á eftir.

Það eru frábendingar fyrir hverja jógastöðu og það er best að æfa þær eftir að þú hefur fengið aðdraganda frá lækninum. Ef þú ert nýr í jóga, æfðu stellingarnar undir handleiðslu þjálfaðs og reynds jógakennara. Það tekur nokkurn tíma að sjá árangur, þannig að stöðug æfing er nauðsynleg.