Líkamsrækt í sóttkví: Biceps líkamsþjálfun Rohit Roy með ívafi er markmið

Kaabil leikarinn fór á Instagram til að deila um æfinguna sem mun auka daglega biceps líkamsþjálfun þína. Skoðaðu það hér.

Biceps líkamsþjálfun Rohit Roy er markmið. (Heimild: Rohit Roy/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Líkamsrækt er skuldbinding og örugg leið til að leiðast ekki og halda áfram að halda áfram með nýsköpun. Þó að það hljómi kannski ekki mjög sannfærandi fyrir þá sem eru í aga líkamsræktarrútína , en að kynna breytingar og prófa afbrigði af æfingum er talið gott fyrir líkamann. Að deila einhverjum nauðsynlegum líkamsræktarinnblæstri er enginn annar en leikari Rohit Roy, sem gaf nýlega innsýn í dæmigerðan líkamsþjálfunardag í efri hluta líkamans. Talinn einn af þeim hæfustu í deildinni sinni, deildi 51 árs gamall tvíhöfða líkamsþjálfun, að vísu með ívafi.

The Kaabil leikari fór á Instagram til að deila um líkamsþjálfunina með hléi sem mun örugglega auka daglega biceps líkamsþjálfun þína. Skoðaðu það hér að neðan:

lítil skrautgræn tré til landmótunar

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Þetta er ein bicep venja sem ég hef fundið upp sjálf !!! Hvergi færðu séð það en það sprengir bicepshöfuðið eins og ekkert annað .. ég kalla það „#HOLDFORGOLD“ líkamsþjálfun !! Svo gerðu venjulega hraða krullu þína, blandaðu því saman við hægar endurtekningar n hröðum endurtekningum (púlsum) og láttu dauða stopp í því !! Reyna það ! #sveita vegna þess að @peoplesgym_mumbai #fitforacause #feedtheneedy #fitness #armsworkout #homeworkout #innovate #makeyourown #peoplesgym #workoutchallenge

Færsla deilt af Rohit Bose Roy (@rohitroy500) þann 17. maí 2020 klukkan 4:42 PDT

jurt sem lítur út eins og steinselja

Hér er það sem hann nefndi: Þetta er ein bicep venja sem ég hef fundið upp sjálfur! Þú munt hvergi sjá það en það sprengir bicepshöfuðið eins og ekkert annað. Ég kalla það „#HoldForGold“ líkamsþjálfun ! Svo skaltu gera venjulegan hraða krullu þína, blanda því saman við hægar endurtekningar og hraðar endurtekningar (púls) og láttu dauða stopp í því. Reyna það.

Forvitinn að vita um æfingu?

Eins og kraftlyftingar líkamsþjálfun, vitað er að bicep krulla er afar mikilvæg til að vinna handleggina. Hins vegar ætti að hafa í huga hraða þeirra til að forðast meiðsli á handvöðvum. Hugmyndin er að lyfta mjúklega og finna fyrir brunanum. Mikilvægur þáttur í a bicep krulla er að láta olnboga ekki hreyfast. Þeir verða að vera eins nálægt líkamanum og mögulegt er og aðeins framhandleggurinn ætti að vera á hreyfingu.

Líkamsþjálfun Roy, það krefst meira kjarnastöðugleiki, er tækni þess virði að prófa ef þú hefur náð tökum á venjulegri krullu. Í færslunni sést hann nota EZ curl bar sem leyfir meira grip. Í samanburði við beina þyngd er EZ krulustöng talin betri á úlnliðunum og gerir iðkandanum kleift að æfa með meiri þyngd. Meðan hann framkvæmir hægar og hratt endurtekningar má sjá leikarann ​​halda stönginni kyrr í nokkrar sekúndur í miðri endurtekningunni. Þetta, að hans sögn, hjálpar til við að auka toning á handleggsvöðvar og er nauðsynlegt að reyna fyrir þá sem vinna að því að byggja biceps hratt.

planta mosa í vöggunni

Til að hreyfa æfingu með réttu formi verður maður að hafa úlnliðina í sterkustu stöðu sem hægt er þegar þeir snúa þeim í átt að líkamanum. Þetta tryggir stöðugleika fyrir iðkandann.

Svona á að gera það

*Á meðan þú heldur á EZ krullubarðanum skaltu standa uppréttur.
*Lófarnir þínir ættu að snúa áfram og halla örlítið inn á við vegna lögunar stöngarinnar.
*Haltu olnboga nálægt torso; þetta verður upphafsstaðan.
*Hafðu upphandleggina kyrrstæða en andaðu frá þér og kruliððu lóðunum áfram meðan þú dregur saman biceps. Leggðu áherslu á að hreyfa aðeins framhandleggina.
*Haltu áfram að hækka þyngdina þar til biceps er að fullu samdrættur og stöngin er í öxlhæð.
*Haltu efstu samningsstöðu í eina sekúndu og kreistu biceps erfitt.
*Andaðu að þér og lækkaðu stöngina hægt aftur í upphafsstöðu. Þetta er ein endurtekning.
*Á milli hægra og fljótlegra endurtekninga tókst Roy að kreista í dauðafæri.
*Endurtaktu fyrir ráðlagðan fjölda endurtekninga.