Vinsælar Færslur
Ramadan: Fáðu þér hollan sehri með þessum einföldu ráðleggingum um mataræði
Forðastu að borða þunga máltíð sem getur innihaldið steikt kjöt eða hrísgrjón þar sem líklegt er að þú verðir þyrstur allan daginn.
Haltu orkustigi þínu uppi á meðan Ramadan stendur með þessum einföldu ráðum. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Suhur eða sahari, einnig kallað sehri, er mikilvæg máltíð fyrir dögun sem þeir sem halda föstu í hinum heilaga mánuði neyta. Ramadan . Sehri er afar mikilvægt þar sem það er það sem hjálpar fólki að viðhalda orkustigi sínu yfir daginn. Þess vegna er nauðsynlegt að réttur matur í réttu magni sé neytt, sérstaklega ef viðkomandi er að vinna. Hins vegar, í núverandi atburðarás, ættu þeir sem fylgjast með roza að taka til viðbótar mataræði varúðarráðstafanir fyrir suhur til að draga úr líkum á sýkingu, bendir Avni Kaul, næringarfræðingur, vellíðunarþjálfari og löggiltur sykursýkiskennari og stofnandi NutriActivania.
Vertu með vökva
Það er mjög mikilvægt að halda líkama okkar vökvaður allan daginn til að draga úr líkum á sýkingu. Þess vegna skaltu drekka að minnsta kosti tvo bolla af vatni meðan á suhur stendur til að halda vökva. Prófaðu að bæta vatnsríkum mat eins og vatnsmelónu, gúrku, tómötum osfrv í máltíðina fyrir dögun. Mikilvægt er að drekka tvo lítra af vatni hægt á milli iftar og suhur til að tryggja rétta vökvun yfir daginn.
Fæða sem byggir á próteini
Grænar baunir eru fullar af andoxunarefnum. (Mynd: Getty Images/Thinkstock Prótein gerir manni kleift að vera saddur í lengri tíma. Svo það er mikilvægt að innihalda próteinríkan mat eins og paneer, dal, channa, grænar baunir (matar), rajma (helst soðin) í máltíðinni. Þetta mun hjálpa þér að verða orkumeiri og mettari fyrir betri hluta dagsins.
Forðastu koffíndrykki
Ráðlagt er að annað hvort forðast eða draga úr neyslu á koffíndrykkjum eins og kaffi , te og kók fyrir suhur þar sem koffín getur valdið því að sumt fólk þvagar meira, sem leiðir til ofþornunar. Í staðinn geturðu prófað grænt og jurtate. Maður getur jafnvel valið osta sem mun einnig halda þörmum þínum heilbrigðum og svalari yfir sumarið.
Jurtir
Jurtir geta hjálpað til við að auka friðhelgi og orku. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Reyndu að bæta jurtum eins og myntu, basil (tulsi) og kardimommum í máltíðina þína þar sem þær fríska upp á andann og hreinsa líkamann. Þessar bragðmiklu jurtir innihalda einnig mikið af andoxunarefnum og geta aukið ónæmi á sama tíma og þær berjast gegn sindurefnum sem valda sjúkdómum.
Forðastu þunga máltíð og steiktan mat
Einbeittu þér að því að hafa máltíð í jafnvægi. Forðastu að borða a þung máltíð það felur í sér steikt kjöt eða hrísgrjón, annars gætirðu fundið fyrir svöng og þyrsta allan daginn. Farðu frekar í soðin egg og kjöt í litlu magni. Þetta mun hjálpa til við að tryggja að þú fáir nægilega próteininntöku fyrir daginn.
Ekki sleppa grænmeti
Gúrkur, hvítkál, gulrætur, tómatar, perur, vatnsmelónur og allt annað grænmeti raka líkamann og hjálpa einnig til við að mæta daglegum skammti af nauðsynlegum steinefnum og vítamínum. Þú getur líka búið til salöt með grænmeti fyrir suhur .