Harðsperrur? Gerðu þessar auðveldu teygjur eftir hverja æfingu

Gakktu úr skugga um að þú teygir þig rétt eftir æfingu. Yasmin Karachiwala sýnir hvernig á að gera það rétt

Gakktu úr skugga um að þú gerir þessar einföldu teygjur eftir æfingu. (Heimild: Getty Images/Thinkstock)

Faraldurinn hefur fengið okkur mörg til að átta sig á mikilvægi daglegrar hreyfingar, en það er jafn mikilvægt að framkvæma hverja hreyfingu eða æfingu á réttan hátt til að fá sem bestan ávinning. Hins vegar er það ekki aðeins mikilvægt að teygja og hita upp áður en þú byrjar á líkamsræktarrútínunni, teygja eftir æfingu er jafn mikilvægur hluti af heilnæmri rútínu sem hjálpar til við að ná líkamsræktarmarkmiðum.

hvítur sveppur á plöntujarðvegi

Hér er Pilates þjálfari Yasmin Karachiwala deila nokkrum teygjuæfingum sem hjálpa til við að róa vöðvana og forðast eymsli og aðra meiðsli eftir góða æfingu.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

#ThursdayTip Það er nauðsynlegt að teygja þreytta og sára vöðva eftir æfingu! Hvers vegna? Vegna þess að það dregur úr vöðvaspennu og bætir sveigjanleika Hér eru 4 teygjur sem þú getur gert eftir æfingu: Quadriceps teygja: Haltu í 30 sekúndur á hvorri hlið og skiptu. Frábært fyrir fólk með hnévandamál eða ef einhverjum finnst erfitt að halda jafnvægi. Mjaðmarbeygja í mjöðm: Haldið í 30 sekúndur á hvorri hlið. Hjálpar til við að koma í veg fyrir bak og mjöðm #Stretching #TipOfTheDay Glute Stretch: Haltu í 20-30 sekúndur á hvorri hlið. Kemur í veg fyrir og léttir bakverki, virkjar mjöðmarlið og teygir mjöðmavöðva Teygja í læri: 20-30 sekúndur á hvern fót. Hjálpar hamstring vöðvum að virka betur #Teygja101 #CooldownRoutine

Færsla deilt af Líkamsímynd Yasmin (@yasminsbodyimage) þann 30. apríl 2020 klukkan 4:42 PDT

Hér er það sem hún sagði á síðu sinni á Instagram: Teygja sig þreytt og harðsperrur eftir a líkamsþjálfun er ómissandi! Hvers vegna? Vegna þess að það dregur úr vöðvaspennu og bætir sveigjanleika.

Quadriceps teygja

Hvernig á að gera?

*Liggðu á maganum.
*Beygðu þig hné aftur eins langt og þú getur. Taktu ökklann til að toga hnéð í átt að rassinum.
*Haldið í 30 sekúndur á hvorri hlið og skiptið.

Hvers vegna?

gul blóm með svartri miðju

Frábært fyrir fólk með hné málefni eða ef einhverjum finnst erfitt að halda jafnvægi.

Hip Flexor teygja

Hvernig á að gera?

*Kné með vinstra hné á gólfinu og hægri fótinn í 90 gráðu horni fyrir framan þig.
*Leggðu hendurnar á hægra hné og haltu bakinu beint.
*Haltu vinstra hnéinu þrýst niður á gólfið, hallaðu þér áfram með hægri mjöðm meðan þú kreistir vöðvana í vinstri rassinum.
*Haldið í 30 sekúndur á hvorri hlið.

Hvers vegna?

Hjálpar til við að koma í veg fyrir bak og mjöðm

Glute teygja

Hvernig á að gera?

Sveigðu fæturna og vefðu handleggjunum um hægra lærið. Dragðu lærið varlega nær bringunni þegar þú þrýstir vinstra hnéinu frá líkamanum. Haldið í 20-30 sekúndur á hvorri hlið.

Hvers vegna?

Kemur í veg fyrir og léttir bakverki, virkjar mjaðmalið og teygir mjöðm vöðvar

Hamstring teygja

Hvernig á að gera?

*Leggðu þig með bakið og fæturna á jörðu, hnén bogin.
*Komdu hæglega á hné að brjósti þínu.
*Framlengdu fótinn meðan hnéð er svolítið bogið. Þú getur líka notað handklæði eða reipi til að dýpka teygju en ekki toga í hana of mikið.
*Haltu 20-30 sekúndum á hvern fót.

kónguló með hvítan búk og röndótta fætur

Hvers vegna?

Hjálpar læri vöðvar virka betur