Vinsælar Færslur
Sólskinsvítamín: Af hverju þú þarft nægilegt magn af D -vítamíni
Sólargeislar hjálpa til við frásog D -vítamíns úr kólesterólinu undir húðinni, en þar sem indversk húð er svolítið dekkri í skugga, fer ferlið frekar hægt, sagði Dr Rajesh Kumar Verma
Þó að þú getir tekið vítamínuppbót, ráðleggja læknar að það að eyða sumum snemma dags sólarinnar getur hjálpað líkamanum að taka upp vítamínið. (Heimild: Getty/Thinkstock) Faraldurinn hefur fengið alla til að átta sig á mikilvægi þess að viðhalda heilsu sinni. En æfing er ekki það eina, maður þarf líka að neyta jafnvægis mataræðis og tryggja að líkaminn fái sinn daglega skammt af hinum ýmsu steinefnum og vítamínum. Þó að hollt mataræði sér um flestar kröfur, D -vítamín - nauðsynlegt fyrir beinheilsu - er eitthvað sem líkaminn getur ekki framleitt sjálfur og þarf þess vegna að neyta utanaðkomandi - í gegnum sólina og fæðubótarefni.
tegundir af osti með myndum
Það er jafn mikilvægt að hafa í huga að viðunandi magn hjálpar gegn sjúkdómum eins og háþrýstingur , nokkur krabbamein þar á meðal brjóst og ristill, svo og geðræn vandamál eins og þunglyndi. Í ljósi þess hve margs konar ávinningur D -vítamín, sólskinsvítamínið hefur fyrir heilsuna, er hér leiðarvísir þinn til að skilja virkni þess og tryggja að þú fáir nóg.
Hvað er D -vítamín?
D -vítamín er í raun ekki vítamín heldur próhormón. Þetta þýðir að hvort sem D -vítamín er tekið í mataræði eða úr sólarljósi, þá þarf það fyrst að breyta lifur og nýrum í virkt form. Svo, það er ekki tilbúið til notkunar strax eins og önnur vítamín og steinefni.
Hvert er eðlilegt magn D -vítamíns í blóði?
Magn 20 nanógrömm/millilítra (ng/ml) í 50 ng/ml er talið fullnægjandi fyrir heilbrigt fólk en lægra en 20ng/ml er merki um skort. Samkvæmt WebMD , forðast sólarljósi , sem þjáist af ofnæmi fyrir mjólk eða að fylgja ströngu veganesti getur valdið D -vítamínskorti í hættu. D -vítamín er framleitt af líkamanum til að bregðast við því að húðin verður fyrir sólarljósi. Það kemur einnig náttúrulega fyrir í nokkrum matvælum - þar á meðal sumum fiski, fiski lifrarolíum og eggjarauðum - og í styrktum mjólkurvörum og kornvörum, samkvæmt vefnum.
Hvernig birtist D -vítamínskortur?
Það birtist í formi langvarandi höfuðverk, líkamsverki, hárlosi og brothættum beinum sem eykur tíðni beinbrota og lækkar ónæmisstig með aukinni næmi fyrir sýkingu, sagði Dr Ritu Sethi, yfirráðgjafi, kvensjúkdómalæknir, Cloud Nine sjúkrahúsið, Gurugram og Apex Clinic, Gurugram.
Orsakir skorts
Sólargeislarnir hjálpa til við frásog D -vítamíns úr kólesterólinu undir húðinni, en þar sem indversk húð er svolítið dekkri í skugga, þá er ferlið frekar hægt, sagði Dr Rajesh Kumar Verma, forstöðumaður hjá bæklunar- og hryggjarlækningum, Narayana Superspeciality sjúkrahúsinu. , Gúrúram. Í öðru lagi hefur meirihluti indverskra íbúa þynnri húð; Þess vegna verður minna frásog D -vítamíns vegna minni kólesteróls undir húðinni. Önnur ástæða er landfræðileg staðsetning lands okkar sem tryggir ekki nægilegt D -vítamín frásog, eins og raunin er í mörgum öðrum löndum, sagði hann. .
Aðstæður
Covid-19
Rannsókn sem birt var í Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism komist að því að 80 prósent Covid-19 sjúklinga höfðu ekki nægilegt magn af D-vítamíni í blóði. Samkvæmt vísindamönnum sem rannsökuðu gögn 216 sjúklinga á sjúkrahúsi á Spáni, hafði fólk sem var með Covid-19 og lægra D-vítamínmagn einnig hærri bólgumerki eins og ferritín og D-dimer.
Fólk með skort á D -vítamíni var með hærri tíðni háþrýstings og hjarta- og æðasjúkdóma. Þeir höfðu einnig lengri sjúkrahúsdvöl vegna Covid-19, sýndi rannsóknin, og rannsóknarhöfundur Dr Hans Konrad Biesalski, prófessor við háskólann í Hohenheim, fylgir sjúkdómum eins og háþrýstingi, sykursýki og offitu í tengslum við lágt D-vítamín stöðu, eins og á Healthline.com .
Beinheilbrigði
Algengar afleiðingar D -vítamínskorts eru rickets hjá börnum og beinþynning og beinþynning hjá fullorðnum, samkvæmt National Center for Biotechnology Information study. Hjá börnum veldur það gallaðri steinefnastarfsemi beina vegna ójafnvægis milli kalsíums og fosfórs í beinum, sem leiðir til rakhettu og utanaðkomandi vansköpunar á beinagrind. Það veldur einnig vöðvaslappleika og beinverkjum. Hjá fullorðnum leiðir ófullnægjandi inntaka D -vítamíns í fæðu til þess að kalsíum frásogast úr mataræði og eykst kalsíumupptöku úr beinum og nýrum og dregur úr beinþéttni sem leiðir til beinþynningar og beinþynningar, vöðvaslappleika og aukinnar hættu á falli.
PCOS
Eins og Dr Nupur Gupta, forstöðumaður, fæðingar- og kvensjúkdómalæknir, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, hjálpar D -vítamín að bæta insúlínviðnám, lækka blóðþrýsting og lækka kólesterólmagn hjá PCOS konum.
Sérstaklega, frjósemismál vegna blóðrásarhringrásar eða óreglulegra tímabila sýndi framför eftir þriggja mánaða viðbót við D -vítamín. Meðgöngutíðni og árangur IVF var meiri hjá konum sem fengu D. vítamín. Eggin voru heilbrigðari, hringrásin var regluleg og eggjastokkarnir mynduðu þroskaðri eggbú, bætti Dr Gupta við.
D -vítamínmagn getur birst við aðstæður eins og PCOS. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Lyfjastofnun mælir með 600 a.e. af D -vítamíni daglega hjá konum á æxlunaraldri. Við vitum að það er engin lækning fyrir PCOS en ein hagkvæmasta ráðstöfunin er að mæla þína magn D -vítamíns og auðveldaðu PCOS einkennin. Að draga úr andrógenmagni, bæta insúlínviðkvæmni, stjórna hormónum, bæta frjósemi, stjórna þyngd og koma á stöðugleika bólgumerkja eru sumir kostir sem við vitum um D -vítamín hjá konum með PCOS, sagði Dr Gupta.
Greining
Nægð D-vítamín er best ákvarðað með mælingu á 25-hýdroxývítamín D styrk í blóði. Fólk, sérstaklega konur og aldraðir, þarf að skima reglulega fyrir skorti á D-vítamíni með sjúklegri blóðprufu og beinþéttniprófi, sagði Dr Akta Bajaj, yfirráðgjafi og yfir- Fæðingar- og kvensjúkdómalæknir, Ujala Cygnus hópur sjúkrahúsa.
Meðferð
Meðferð við D -vítamínskorti felur í sér að fá meira D -vítamín með því að verða fyrir sól, mataræði og fæðubótarefnum. 10 mínútna útsetning fyrir sólarljósi getur hjálpað líkamanum að búa til nægilegt D -vítamín fyrir þarfir einstaklings. Að taka mataræði sem er ríkt af uppsprettum D -vítamíns eins og styrkt korn, mjólkurafurðir, sveppir getur hjálpað til við að halda D -vítamíni í skefjum, sagði Dr Sethi.
Samkvæmt lækni Sethi er mælt með 600 iu viðbótaruppbót að hámarki upp á 4000 iu á dag fyrir konur sem skortir D -vítamín. Að halda heilbrigðu þyngd er einnig mikilvægt fyrir hámarks D -vítamínmagn þar sem offita eykur skortinn, sagði Dr Sethi.
D -vítamín er nauðsynlegt fyrir heilsuna. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Dr Bajaj bætti við að fyrir utan sólarljósi í 15-20 mínútur 3-4 daga í viku séu matvæli eins og makríllax, ostasveppir, eggjarauður og styrkt matvæli eins og morgunkorn, appelsínusafi, mjólk, sojadrykkur og mcgurrin önnur heimildir.
Geturðu farið út fyrir borð með D -vítamíni?
Þó að maður geti ekki farið um borð með D -vítamín frá sólinni eða mataræði, getur ofneysla D -vítamíns fæðubótarefni valdið eiturverkunum D -vítamíns eða ofvítamínbólgu D. Niðurgangur, ógleði, frávik í blóði, tíð þvaglát geta verið einkennin, sagði Dr Verma. Aðal afleiðing eituráhrifa D -vítamíns er uppsöfnun kalsíums í blóði (blóðkalsíumhækkun), sem getur valdið þessum einkennum.
Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!