Virat Kohli æfir stíft í ræktinni, gefur okkur helstu líkamsræktarmarkmið

Þegar Indland tekur á móti Nýja Sjálandi í dag, skoðum við hvernig fyrirliði indverska krikketliðsins getur hjálpað til við æfingarmarkmiðin þín.

virat kohli, virat kohli fitness, indianexpress.com, fitness markmið, indianexpress, celeb fitness, virat kohli fitness myndbönd, nick webby, ballistic þjálfun virat kohli, banded side jumps, banded jumping training, Lying Medicine Ball Partner Chest Pass,Hér er leyndarmálið á bak við alhliða frammistöðu Virat Kohli. (Mynd: Nick Webby/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Fyrir einhvern sem heldur áfram að ýta sér lengra er himinninn takmörk. Það á við um alla þætti lífsins, þar á meðal líkamsrækt. Við sáum nýlega ás krikketleikara Virat Kohli ýta líkamsræktarleik sínum með því að taka að sér form af kraftþjálfun kallast ballistics og banded jumps. Það þarf varla að taka það fram að við erum hrifin.



Skoðaðu myndböndin sem styrktar- og líkamsþjálfunarþjálfarinn Nick Webby deilir á Instagram.





hvernig á að losna við plöntumítla
Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Kveikti á skipstjóranum @virat.kohli með smá ballistic og banded stökk í morgun áður en færni. Frábær ókeypis fundur um hvernig hann vill tjá hæfileika sína! . Tilgangur fundarins var að framleiða kraft með ásetningi og eins fljótt og auðið er með því að kasta MB, stökkum og markvissum lyftingum. . #krikket #teamindia #viratkohli #styrkthandástand #kraftþjálfun #ballistics #athleteperformance #athlete #india #sportperformance #bleedblue

Færslu deilt af Nick Webb (@nick.webby) þann 5. desember 2019 kl. 05:15 PST



Hægt er að sjá hinn 31 árs gamla framkvæma liggjandi lyfjaboltafélaga brjóstsendingu í fyrra myndbandinu og gera bandað hliðarstökk í því síðara.



Í liggjandi lyfjaboltanum hjálpar efri líkaminn að mynda kraft og kraft þegar maður liggur á bakinu. Kohli sést ýta á lyfjabolti af brjósti hans í átt að æfingafélaga sínum í upphafi og réttir sig síðan upp til að ná og forðast boltann. Til að fullkomna það þarf að vinna eins og gormur án þess að gera hlé á milli stellinga, frá botni til topps.

Hvað er ballistic þjálfun?

Sem tegund af hámarkskrafti felur ballistic þjálfun í sér að kasta og hoppa með lóðum. Þetta hjálpar íþróttamönnum að líkja eftir íþróttaumhverfi eins og í krikket, körfubolta og tennis þar sem maður þarf að flýta sér hratt til að kasta hlut eða slá strax til baka. Samkvæmt rannsókn 2008 sem birt var í Journal of Strength and Conditioning Research , gæti aukið kraft þeirra og kraft með því að bæta nokkrum ballistic æfingum við þjálfunaráætlun þeirra. Ólíkt hefðbundnum styrktaræfingum þar sem þú einbeitir þér að einum vöðva í einu, fela ballistic æfingar í sér vinnu á ýmsum vöðvum samtímis.



fjögurra petal hvítt blóm tré

Þeir hjálpa til við að þjálfa líkamann til að nýta ekki aðeins kraftinn sem framleiddur er á kjarni en slepptu því líka um allan líkamann, þar með talið höndina eða fótinn, sem hjálpar til við að framkvæma sprengihreyfingar eins og að spreyta sig, kasta, sparka, skipta um stefnu meðal annars.



Þó að íþróttageta eða frammistaða manns sé kannski ekki beint skilgreind af kraftþjálfun, hjálpar þjálfunin við að auka þátttöku manns í leiknum þar sem hún eykur lipurð þeirra.

Hvað eru banded stökk?

Einnig má sjá Kohli gera afbrigði af banded stökk eða bandaðstoð stökk sem kallast banded side-stökk. Það er þekkt sem leið til að þróa hraða til að auka hraða fótanna. Vegna þess að bandið dregur hann til hliðar, á stökkinu hans, þurfa fæturnir ekki að bera eins mikla líkamsþyngd sem hjálpar þeim að dragast saman hraðar og þroskast meira styrkur . Lykilþátturinn er að nýta þyngdarafl til að knýja líkamann áfram í átt að hverju stökki.



Hljómsveitarstökk er hægt að fella inn í daglega rútínu manns á nokkra vegu, þar á meðal fyrir æfingu eða eftir kraftmikla upphitun. Þeir hjálpa til við að opna ekki íþróttamöguleika manns en gera einnig kleift að brenna fitu.



Hér er hvernig á að gera það

*Haltu áfram að ganga til hliðar þar til bandið er stíft en ekki strekkt.

*Dreifðu fótum í um það bil mjaðmabreiddar fjarlægð á milli.



*Snúðu líkamanum til hliðar í kröftugum hreyfingum til að hefja hreyfinguna.



tegundir af fiski sem við borðum

*Reyndu að lenda í íþróttalegri stöðu með þyngdina til hliðar til að hjálpa til við að vega upp mótstöðu hljómsveitarinnar sem reynir að toga þig.

Svo ef þú ert að leita að því að blása nýju lífi í þjálfun þína skaltu treysta á kraftþjálfun.