Horfðu á Shilpa Shetty fullkomna þessa háþróuðu jóga asana; setja sér mikilvæg líkamsræktarmarkmið

Myndir þú prófa þessa asana?

GetFit2020, jóga, mayurasana, peacockpose, indianexpress.com, indianexpress, shilpa shetty, celeb fitness, líkamsræktarmarkmið, jógastellingar,Shilpa Shetty byrjar nýja árið með Mayurasana. (Mynd: Shilpa Shetty/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Að fá jóga asanas eins og atvinnumaður fylgir mikilli þolinmæði, æfa og vinnusemi, og tekur tíma áður en þú nærð þeim. Nýlega leikari og líkamsræktaráhugamaður Shilpa Shetty gaf okkur innsýn í háþróaða jóga asana sem henni tókst að asa. Kíkja!



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færsla deilt af Shilpa Shetty Kundra (@theshilpashetty) þann 5. janúar 2020 klukkan 21:35 PST



Asanan, kölluð Mayurasana eða áfuglastaða, er sögð vera afar gagnleg fyrir heilsu manns í ljósi þess að hún hjálpar til við að bæta sveigjanleiki og bæta getu líkamans til að einbeita sér.



Shetty skrifaði myndbandið, Þegar þú getur byrjað að koma jafnvægi á alla líkamsþyngd þína á lófunum hjálpar það einnig að byggja upp sjálfstraust þitt! Það er kannski ekki eins auðvelt og það lítur út fyrir, en æfingin gerir okkur fullkomna, er það ekki?

tegundir af blómum og myndum

Ef þú ert að velta fyrir þér um hvað þessi asana snýst, þá þarftu að vita þetta.



Sem an háþróaður jógastellingar í jafnvægi handleggja, iðkendur jafna báðar hendur meðan nafli hvílir á olnboga meðan þeir framkvæma Mayurasana.



Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu sem Bon Secours (@bonsecours) deildi 7. janúar 2020 klukkan 10:04 PST

Hjálpar til við að bæta meltingu

Samkvæmt jógískri heimspeki er talið að ójafnvægi í naflanum gæti valdið meltingarvandamálum og öðrum sjúkdómum. Staðsetning olnboga við hlið nafla í Mayurasana hjálpar til við að vinna bug á ójafnvægi sem leiðir til betri meltingar.



Tónar kviðvöðva

Þar sem þrýstingurinn er beittur á kviðinn, ásamt líffærum eins og lifur, milta, nýrum, gallblöðru, brisi og blóðrásarkerfi, hjálpar Mayurasana að styrkja þau. Þetta skilar sér í vel byggðu og virka líkami.



Styrkir úlnliði og framhandleggi

Jafnvægi allt þitt líkamsþyngd á lófunum hjálpar til við að virkja framhandleggina meðan á æfingu stendur. Fyrir alla sem vilja vinna framhandleggina og úlnliðina er þetta fullkomin asana.

Svona á að framkvæma það

*Krjúpa niður á jógamottu með hnén breið og sitja á tánum.



*Hallaðu þér áfram frá mjöðmunum og ýttu lófunum í gólfið.



*Fingrar handanna ættu að vísa í átt að búknum.

*Beygðu olnboga í rétt horn, haltu framhliðinni á upphandleggina og hliðar nafla á olnboga.



*Beygðu fæturna og jafnvægi á líkamsþyngd þinni á lófunum.



*Gakktu úr skugga um að þrýstingur olnboga gegn maganum sé sterkur og þéttur.

*Settu fæturna og bolinn samsíða gólfinu og haltu augnaráðinu áfram.