Vetraræfingar: Dæla upp adrenalíni með þessum hjartalínuritum

Ef þú getur ekki stigið út geta þessar æfingar hjálpað þér að halda þér í formi.

Hafa þetta með í daglegri líkamsræktarrútínu þinni til að gera góða æfingu heima fyrir. (Heimild: File Photo)

Við erum aðeins í þriðju viku Nýtt ár, en hafa líkamsræktarupplausnir þínar þegar náð botni? Leiðindi, leti eða vetrarkuldinn, ástæðurnar (lesið: afsakanir) geta verið margar. En ef þú ert einn þeirra sem kemst ekki í ræktina fyrir daglegan skammt af líkamsrækt? Ekki hafa áhyggjur, við erum hér til að hjálpa þér að halda fast við ályktanir þínar með hjálp frá næringarfræðingi Lovneet Batra , sem deildi nýlega færslu á Instagram.

Kíktu hér.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Svo hvað ef þú getur ekki farið út í göngutúr eða í ræktina til að æfa á veturna? Ekki láta kulda frysta líkamsþjálfunina þína. Góð æfing heima er alltaf möguleg! #cardio #workout #excercisedaily #healthylifestyle #health #burpees #lunges #pushyourself #hiitworkout #fitgirlsguide #fitness #fitribe #fitnessblogging #fitnessisalifestyle #lovneetbatrarecommends #nutrition nutritioncoach #wellnesscoach

tegundir af liljuplöntum myndir

Færsla deilt af Lovneet Batra (@lovneetb) 30. desember 2019 klukkan 01:40 PST

Hún skrifaði myndina, svo hvað ef þú getur ekki farið út í göngutúr eða í ræktina til að æfa á veturna? Ekki láta kulda frysta þig líkamsþjálfun stjórn. Góð æfing heima er alltaf möguleg!

Sprellikarlar

vínviður með fjólubláum blómum

Hopptjakkar eða hliðarhoppar vinna á allan líkamann, sem gerir það að frábærri æfingarútínu. Ekki bara skemmtilegt að gera, loftháð hjartalínurit - eins og flestar hjartalínurit - býður upp á hjarta- og æðasjúkdóma . Það kemur jafnvægi á hjartsláttartíðni þína, eykur blóðrásina, stjórnar og viðheldur blóðþrýstingi, hjálpar til við að losna við slæmt kólesterólmagn í líkamanum og kemur í veg fyrir að heilablóðfall eða hjartaáföll hefjist. Til að gera það ákaflega ætti maður að auka hraða, endurtekningar og stillingar. Batra mælir með fjórum settum af 25 hvorum. Aukin loftháð virkni er einnig þekkt fyrir að hjálpa þyngdartapi.

Há hné

Önnur hjartalaus æfing sem hefur staðið sig best á hröðum hraða er há hné sem hjálpar til við að virkja kjarnann en styrkir fótvöðvana, eykur hjartslátt, bætir skriðþunga, samhæfingu og sveigjanleika. Vegna margra líkamlegra ávinninga eru há hné felld inn í margs konar æfingar. Batra mælir með fjórum settum af 25 hvorum.

mexíkóskur redbud vs texas redbud

Burpees

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

BURPEES: Hataðasta æfing í heimi Hvers vegna? Vegna þess að þeir eru harðir lol. En þeir eru svo gagnlegir. Burpee er fullkomin líkamsæfing. Bara ein einföld hreyfing prófar bæði styrk þinn og loftháð getu. Hér að neðan fer ég í nokkrar frekari upplýsingar um kosti burpee: - Styrkur. Burpee er styrktarþjálfun í fullum líkama. Við hverja endurtekningu vinnur þú brjóstið, handleggina, framhluta, læri, læri og maga. Treystu mér. Fótunum þínum líður eins og þeir séu að dæla rafhlöðu sýru eftir að þú hefur lokið setti burpees. - Fitubrennsla. Vegna þess að þú notar allan líkamann þegar þú stundar burpees og vegna þess að þeir eru svo ákafir líkamsþjálfun, er burpee ein besta æfingin til að brenna fitu. Rannsóknir hafa sýnt að æfingar með mikilli styrkleiki, eins og burpees, brenna allt að 50% meiri fitu en hefðbundnar styrktaræfingar. Ef þú ert að leita að því að losna við varadekkið skaltu stíga af æfingarhjólinu og byrja að gera burpees. - Hreinsun. Burpees eru áhrifarík æfing til að þróa ástand og þrek. . Ókeypis. Það þarf enga flotta gizmos, námskeið eða líkamsræktaraðild til að framkvæma burpee. Allt sem þú þarft er líkami þinn, gólf og járnvilji. . Færanlegur. Þú getur gert þessa æfingu hvar sem er. Á veginum? Rífðu þig út á hótelherberginu. Á skrifstofunni? Hvar sem er! - TUBA TAPPI ef þú vilt fleiri svona færslur. Fylgdu mér @sionmonty til að fá fleiri ábendingar um líkamsrækt - Viltu að ég bjóði þér sérsniðna þjálfunar-/mataræðiáætlun? Smelltu á hlekkinn í lífinu mínu. . . #burpees #styrkur #burnfat #sionmonty #fitness #gym #bodybuilding #fullbodyworkout #æfing #burpee.

Færsla deilt af Sion Monty (@sionmonty) þann 5. janúar 2020 klukkan 8:04 PST

fræðiheiti fyrir furu nálar

Fjögur sett af 20 hver geta hjálpað einum að brenna líkamsfitu, þar sem burpees eru mikil líkamsþjálfun. Það virkar á handleggi, baki, bringu, kjarna, fótum og glutes. Þeir hækka hjartsláttartíðni manns og eru taldir uppáhalds meðal Háþróuð millibilsþjálfun (HIIT) áhugamenn.

Sippa

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Ég þarf að læra eitthvað nýtt

Færsla deilt af Victoria Kotovrass (@kotovrass) þann 15. desember 2019 klukkan 5:22 PST

Annað HIIT æfing sem hefur reynst árangursríkt í þyngdartapi er sippa sem hefur einnig verið tengt auknu fitutapi í kringum maga og skottvöðva. Batra nefndi tvö sett af 50 reps hvor sem áhrifaríkan hátt til að brenna hitaeiningunum.

Hvaða æfingu myndir þú vilja prófa?