Vinsælar Færslur
Treystu á þessar 5 einföldu ráð til að stjórna háum blóðþrýstingi
Gerðu nokkrar lífsstílsbreytingar til að berjast gegn háum blóðþrýstingi
Gefðu líkamanum næga hvíld til að viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi og forðast aðra lífsstílssjúkdóma. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Blóðþrýstingur er krafturinn sem hjartað notar til að dæla blóði í hina ýmsu líkamshluta. Venjulegur blóðþrýstingur fullorðinna er skilgreindur sem slagbilsþrýstingur 120 mm Hg og þanbilsþrýstingur 80 mm Hg. Sístólíska þrýstingsgildi gefur til kynna þrýsting í slagæðum þegar hjartað slær. Þanbilsþrýstingsgildi táknar hins vegar þrýsting í slagæðum milli hjartslátta.
Þess vegna er afar mikilvægt að grípa til viðeigandi fyrirbyggjandi aðgerða til að forðast sveiflur í blóðþrýstingi sem getur leitt til ýmissa heilsufarsástands.
Til að hjálpa þér með það sama höfum við næringarfræðing Munmun Garewal Leiðbeiningar til að takast á við háan blóðþrýsting.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu deilt af 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
hvernig lítur greipaldin út
Í Instagram færslu deildi hún fimm ráðum til að stjórna blóðþrýstingur og vertu heilbrigður.
hversu mörg afbrigði af eikartré eru til
Borða rétta saltið
Notaðu óhreinsað salt (Himalaya bleikt salt)/svart salt/klettasalt til að fá frábært jafnvægi á natríum og kalíum sem það veitir. Hvítt, joðað salt gefur aðeins natríum , og ekkert kalíum.
Forðastu pakkaðar, unnar og iðnvæddar matvæli
Þeir draga úr getu líkamans til að gleypa og tileinka sér næringarefni. Þessar fæðutegundir hafa áhrif á natríum: kalíumhlutfallið og vatnsjafnvægið, sem aftur hefur neikvæð áhrif á blóðþrýsting.
Hafa heimabakað súrum gúrkum og papadum
Hefðbundin heimabakað súrum súrum gúrkum hefur bara rétta lifandi álagið bakteríur sem getur gegnt mikilvægu hlutverki við að lækka blóðþrýsting. Á sama hátt hefur papad sína eigin kosti. Þær eru gerðar með ýmsum linsubaunum/dölum (venjulega próteinríkum) og kryddi eins og svörtum pipar og kúmeni. Kryddin bæta lækningagæðum við papadana.
Svefn er mikilvægur
Njóttu góðs og afslappandi svefns til að stjórna blóðþrýstingi. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Til að viðhalda heilbrigðum blóðþrýstingi og forðast aðra lífsstílssjúkdóma, gefðu líkamanum næga hvíld og svefn (mælt er með 6-8 tíma af góðum svefngæðum). Hafðu einnig í huga að það er jafn mikilvægt að stjórna svefn- og vakningartíma og magnið sofa .
Heildræn æfing
súlulaga sígræn tré svæði 5
Ganga getur verið frábært fyrsta skref í átt að því að halda blóðþrýstingi eðlilegum, en það er vissulega ekki nóg. Heildræn æfingaáætlun sem inniheldur hjartalínurit, styrktarþjálfun , og jóga mun ná langt til að koma í veg fyrir þörf fyrir blóðþrýstingslyf, sagði Garewal.