Vinsælar Færslur
Fimm einfaldar heilsuráð til að stjórna sykursýki
Þessir klipar og geta komið að góðum notum til að koma í veg fyrir lífsstílssjúkdóma eins og sykursýki
Hér eru nokkrar ábendingar til að tryggja að þú haldir heilsu. (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Almennt er talið að sykursýki sé afleiðing of mikillar sykurneyslu. En maður verður að skilja að það er í raun a lífsstílssjúkdómur orsakast af því að fylgja óhollum lífsstíl, sagði næringarfræðingurinn Munmun Garewal í Instagram færslu. Þess vegna geta nokkrir klip í lífsstíl manns hjálpað til við að stjórna ástandinu. Að útskýra meira um hvað maður getur gert til að stjórna upphafinu sykursýki , taldi hún upp einfaldar ráðstafanir sem hægt er að fella inn í daglega rútínu manns.
Kíkja.
Skoðaðu þessa færslu á InstagramFærslu deilt af 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)
Breyttu lífsstíl þínum
dýr sem búa í suðrænum regnskógum
Við skulum hafa þetta á hreinu fyrst: sykursýki stafar ekki af því að borða sælgæti eða neyta sykurs. Það er í raun „lífsstílssjúkdómur“, þ.e. afleiðing þess að fylgja óhollum lífsstíl. Samþykkja viðeigandi lífsstílsbreytingar sem beinast að því að borða rétt, æfa stöðugt og stjórna tíma fyrir rúm, skrifaði hún.
Sykursýki mataræðið
Að borða er ekki beit. Að borða samkvæmt hungri tryggir að við sveltum ekki og borðum á réttum tímum meðan við höldum blóðsykrinum stöðugum.
Kolvetni eru nauðsynleg fyrir sykursjúka. Vertu bara í burtu frá unnu/hreinsuðu afbrigðinu eins og kexi, smákökum, múffum o.s.frv.
Að bæta fitu í máltíð lækkar hana blóðsykursvísitölu (GI). Því meira sem fitan er því hægari meltast sykur (‘kolvetni’) og blóðsykursvísitalan er lægri. Bætið ghee, hnetum og fræjum við máltíðirnar.
Fáðu þennan próteinkvóta
Prótein hjálpar til við að auka insúlínviðkvæmni. Borðaðu heilnæmar máltíðir eins og khichdi kadhi, hrísgrjón dal, hrísgrjón dahi, egg og roti til að fá besta eða fullkomna próteinprófílinn.
„Galdur“ æfingarinnar
The American Diabetes Association ráðleggur að framkvæma 150 mínútur/viku æfingar. Hreyfðu þig! Innlimun styrktarþjálfun inn í líkamsþjálfunina er mikilvægt að auka insúlínviðkvæmni. Uppbyggð og framsækin styrktarþjálfun bætir hvernig líkaminn notar insúlín og gerir glúkósa kleift að komast betur um líkamann.
Mikilvægi góðs svefns
Svefn er mikilvægur til að koma í veg fyrir lífsstílssjúkdóma. (Mynd: Getty Images/Thinkstock) Ófullnægjandi sofa eða svefn á óreglulegum tíma veldur því að „líkams klukka“ okkar bilar og hefur þar af leiðandi áhrif á náttúrulega líffræðilega ferla eins og seytingu insúlíns sem er „forritað“ í mannskerfið. Vertu viss um að fá góðan, afslappaðan svefn daglega. Ekki síður mikilvægt, vertu viss um að fara að sofa og rísa á sama tíma þannig að líkaminn sé að fullu í takt við líkamsklukkuna.