Dýralæknir skráir átta matvæli sem geta hjálpað til við að auka skap þitt

Frá dökku súkkulaði til grænt te og hnetur, ertu með þessa matvæli í mataræðinu?

heilbrigt mataræði, heilbrigt mataræði, matvæli sem geta aukið skapið, skapuppörvun, heilbrigt mataræði, hreint mataræði, jafnvægi á mataræði, heilsa heilsu, geðheilsu, indverskum fréttumMatur gegnir mikilvægu hlutverki í því að halda jafnvægi á okkar mismunandi skap. (Mynd: Getty/Thinkstock)

Matur gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu. A hollt mataræði getur látið mann finna fyrir orku allan daginn og jafnvægi á stemningu, segir Jyoti Bhatt, næringarfræðingur á Jaslok sjúkrahúsinu og rannsóknasetri.



Matur gegnir stóru hlutverki í jafnvægi á mismunandi skap okkar - annaðhvort ánægður, sorgmæddur, reiður, þunglyndur eða kvíðinn. Vísindamenn hafa rannsakað fá matvæli og næringarefni sem geta tengst heilsu heilans, bætir hún við.



Sem slíkur listar hún upp nokkur matvæli og næringarefni sem gegna hlutverki við að efla skapið.



1. Dökkt súkkulaði: Kakó er ríkt af tryptófani sem heili okkar notar til að framleiða serótónín, taugaboðefni. Serótónín er lykilhormón sem hjálpar til við að koma á stöðugleika í skapi okkar.

2. Grænt te : Grænt te er þekkt fyrir að hjálpa til við þyngdartap og hjálpa til við að draga úr bólgu og er einnig hlaðið andoxunarefnum eins og katekíni (EGCG), sem hjálpa til við að auka heilastarfsemi. Það hjálpar manni líka að vera vakandi - þökk sé koffeininnihaldinu - ásamt því að bæta minni.



3. Paprika: Pakkað með A -vítamíni og B6, það er nauðsynlegt næringarefni fyrir þroska og starfsemi heilans, og hjálpar einnig líkamanum að framleiða hormónin serótónín og noradrenalín (hafa áhrif á skapið).



Fjórir. Omega-3 ríkur matur : Omega-3 hjálpar til við að stjórna hjartasjúkdómum, hjálpar til við þyngdartap og hefur einnig andoxunarefni. Það er einnig þekkt fyrir að lækka þunglyndi og aðrar andlegar og hegðunarlegar aðstæður. Lax, hörfræ, chia fræ, hnetur, eru nokkrar af þekktum heimildum.

heilbrigt mataræði, heilbrigt mataræði, matvæli sem geta aukið skapið, skapuppörvun, heilbrigt mataræði, hreint mataræði, jafnvægi á mataræði, heilsa heilsu, geðheilsu, indverskum fréttumAuka inntöku grænna laufgrænmetis. (Mynd: Getty/Thinkstock)

5. Gerjaður matur: Gerjuð matvæli eru mikilvæg fyrir viðhalda heilsu þarmanna þar sem þau eru rík af probiotic bakteríum. Matur eins og kimchi, súrmjólk, súrkál, misó, tempeh, súrsað grænmeti, kefir, jógúrt eru rík uppspretta probiotics. Þessar fæðutegundir eru mikilvægar til að lyfta skapinu þar sem serótónín (hamingjuhormón) myndast í þörmum.



6. Hnetur: Hnetur eru ríkustu uppsprettur margra vítamína, steinefna, magnesíums og hafa einnig andoxunarefni. Þeir eru jafn mikilvægir til að halda skapi okkar uppi. Lágt magnesíum getur leitt til aukinnar hættu á þunglyndi.



7. Grænt laufgrænmeti: Spínat, methí innihalda B-vítamín fólat, skortur á því getur hindrað umbrot serótóníns, dópamíns og noradrenalíns (taugaboðefni sem eru mikilvægir fyrir skapið). Fleiri rannsóknir eru nauðsynlegar til að skilja nákvæmlega hlutverk fólats í andlegri heilsu.

8. Koffín : Koffín hjálpar til við að bæta afköst og skap með því að kveikja á losun dópamíns, heila efna. Koffín getur virkað mismunandi fyrir hvern einstakling svo ef kaffi gerir þig pirraðan, sorgmæddan, svefnlausan eða veldur öðrum skaðlegum áhrifum, forðastu að drekka það. Taktu koffínlausa drykki eða veldu lægri koffíndrykki eins og svart te eða grænt te.



Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!



Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.