Snúning Rakul Preet Singh við að hræra hrísgrjón heldur henni „þörmum hamingjusama og laus við uppblásinn“

Þessi uppskrift eftir næringarfræðinginn Munmun Ganeriwal er „must-try“ fyrir heilsu þarmanna, hér er ástæðan

Rakul Preet Singh nýtur trefjaríkrar fæðu. (Heimild: Rakul Preet Singh / Instagram)

Það er afar mikilvægt að borða hollt til að viðhalda almennri vellíðan. En stundum er það kannski ekki hægt, sérstaklega þegar þú ert á ferðinni. Á slíkum dögum geturðu auðveldlega gert nokkrar lagfæringar á mataráætluninni þinni og bætt því bráðnauðsynlegu heilbrigðu ívafi við venjuna þína.

Hér er leikari Rakul Preet Singh , sem er nú í London, deilir því hvernig uppskrift næringarfræðingsins Munmun Ganeriwal sem bætir snúningi við hrærð hrísgrjón heldur þörmum hennar hamingjusömum og lausum við uppþemba .

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af Rakul Singh (@rakulpreet)

Snúðu til osti hrísgrjón . Að njóta indversks dahi og chia búðings. @munmun.ganeriwal segir að lifandi örverur í dahi og trefjar í chia muni hjálpa til við að halda þörmum mínum ánægðum og lausum við uppþembu. Að það lætur mig líða létt og kát er aukabónus. Verð að reyna, krakkar!

Ganeriwal birti einnig aftur færslu sína og nefndi: Þó að @rakulpreet ysir í London, þá heldur gamli góði dahi sér hamingjusömum og kraftmiklum.

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Færslu deilt af 'Yuktahaar'by Munmun Ganeriwal (@munmun.ganeriwal)

Þess vegna er samsetningin ósigrandi!

Bæði osti og Chia fræ eru rík af kalsíum. Þó að osti sé með próteini, hafa chia fræ óleysanlegar trefjar sem hjálpa til við að koma í veg fyrir magatengd vandamál. Þegar þau eru neytt saman hjálpa þau við mettunartilfinningu sem hjálpar til við að forðast of mikið át og hjálpar þannig við þyngdarstjórnun.

Samkvæmt American Society for Nutrition , chia fræ veita óleysanleg trefjar hjálpa manni að halda fyllingu lengur og fylla upp hægðir til að koma í veg fyrir hægðatregðu. Chia fræ eru einnig rík af hollri fitu, próteinum og andoxunarefnum, svo og kalsíum.

Chia fræ (vísindaheitið sem er Salvia hispanica L.) voru sögulega mikilvægur hluti mataræðis fyrir fólk í Mexíkó og Mið -Ameríku, skv. yogurtinnutrition.com . „Chia fræin eru fjársjóður næringargæða-prótein, steinefni og vítamín-og chiaolía er sú plantnauppspretta sem er algengust omega-3 fitusýrur . Kannski enn mikilvægara er hátt trefjainnihald chia, sem er meira en 30 prósent af heildarþyngdinni, “segir.

Hér er einföld uppskrift frá matarblogginu shadeofkitchen.com .

Innihaldsefni

¼ bolli - Chia fræ
½ bolli - Jógúrt
2 msk - Olía
1 tsk - sinnepsfræ
1 tsk - Chana dal
1 tsk - Office dal
½ tsk - kúmenfræ
2 - Rauður chili
2 greinar - karrýblöð

Aðferð

*Leggið ¼ bolla af chia fræjum í bleyti í 1 bolla af vatni í klukkutíma.
*Til að tempra, taktu pönnu. Bætið við tveimur msk olíu, 1 tsk sinnepsfræjum, 1 tsk channa dal, 1 tsk urad dal, ½ tsk kúmenfræjum, 2 rauðum chilipipar, 2 greinum karrýblöðum og steikið.
*Bætið nú við ½ bolla jógúrt/osti með bleyttum chia fræjum.
*Blandið vel saman. Bætið við vatni ef jógúrtin er of þykk. Bætið síðan milduninni við og blandið öllu vel saman.

Ábendingar

*Leggið chia fræ í bleyti í nógu miklu vatni.
*Notaðu gott jógúrt fyrir betra bragð.
*Þú getur stillt rauða chilipilinn í mildun í samræmi við óskir þínar.
*Þú getur jafnvel geymt tilbúna osti chia í kæli áður en það er borið fram.

Frekari lífsstílsfréttir fylgja okkur Instagram | Twitter | Facebook og ekki missa af nýjustu uppfærslum!

Ofangreind grein er aðeins til upplýsinga og er ekki ætlað að koma í staðinn fyrir faglega læknisráðgjöf. Leitaðu alltaf leiðbeiningar læknisins eða annars menntaðs heilbrigðisstarfsmanns varðandi spurningar varðandi heilsu þína eða heilsufar.

köngulær með rauða og hvíta fætur