Dino Morea sýnir hvernig á að æfa venjur á fótleggjum eins og atvinnumaður

Fyrrum líkanið heillar okkur með öflugri líkamsþjálfun. Kíkja.

Dino Morea gefur markmið um fótþjálfun. (Myndir: Dino Morea/Instagram; hannað af Gargi Singh)

Líkamsþjálfun er ekki æskilegri hjá mörgum vegna vöðvaverkja og sársauka sem venjulega fylgir fundi. Það eru sumir sem jafnvel óttast fótadaga í ræktinni. Ef þú ert einn af þeim er kominn tími til að þú horfir á leikarann Dino Morea sem sjá má njóta a neðri hluta líkamans æfing í sólinni. Allir hata fótleggi (æfingar). Ég elska það, sagði hann í Instagram færslu.

Kíkja!

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Einföld líkamsþjálfun í neðri hluta líkamans fyrir hvern sem er. Ég elska að æfa úti í sólinni, úti. Engin lóð engin tæki. Freehand & einfalt. Reyna það. #dinomoreafitness

Færsla deilt af Dino Morea (@thedinomorea) þann 25. mars 2020 klukkan 2:16 PDT

Þú þarft ekki mikið pláss. Það er einfalt hústök, sagði hann í myndbandinu þar sem fyrrverandi fyrirsætan má sjá framkvæma freestyle -hústökur og lunga.

Hann hélt áfram að framkvæma kröftugar 50-75 endurtekningar eða fimm til sex sett með hálfri mínútu hléi á milli hvers setts.

Maður getur líka reynt hoppa hné sem afbrigði sem virkar fyrir fjórhjól og kjarni , nefndi hann eftir að hafa framkvæmt 200 endurtekningar á hnébeygju.

Jump squats eru þekktar sem plyometric æfingar sem vinna vöðvaþræðina í fótunum og leiða til þess að hjartsláttur hækkar. Þetta hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum og fitu.

fallegustu tegundir blóma

Skoðaðu þessa færslu á Instagram

Taka nýja sýningu í næsta mánuði, hef ekki verið svona spenntur fyrir verkefni lengi. Þetta er ein snilldarlegasta persóna sem mér hefur verið boðið. Svo þakklát og þakklát fyrir þetta tækifæri. Get samt ekki sagt mikið um það. En þú munt sjá mig fljótlega. Ég er tilbúinn.

Færsla deilt af Dino Morea (@thedinomorea) 26. febrúar 2020 kl. 3:40 PST

Byrjaði á grundvallar lungum, sýndi hann tvær afbrigði - gangandi lunga og stökk lunga, mælti enn frekar með fjórum settum lungas. Eftir að hafa lokið 40 mínútna æfingu nefndi Morea nauðsyn þess að halda áfram að skipta á milli efri og neðri hluta líkamans líkamsþjálfun á varadögum.

Að undirstrika að maður þarf ekki mikið pláss til að gera æfingar , ráðlagði hann að maður ætti að halda æfa hvort sem er í herbergi, verönd eða grasflöt. Afsakanir eru einfaldar í framkvæmd. Ef maður vill vera heilbrigður þá byrjar hvatning frá huga. Hvetjið sjálfan ykkur, sagði hann að lokum.

Við gætum ekki verið meira sammála.

Svona hjálpar hnébeygja og lungun fótunum þínum

Sem hagnýtar æfingar sem hafa bein áhrif á glutes, quads, hamstrings og core, er vitað að squats og lunges styrkja og veita vöðvum stöðugleika frá mitti niður . Í raun eru þeir taldir bestu fótadagæfingarnar fyrir getu sína til að byggja upp vöðva og hjálpa kyndla fitu. Hvað meira? Það eru svo mörg afbrigði sem maður getur gert. En rétt áður en kafað er í hnébeygju og lunga, þá ætti maður að hita upp nægilega vel og láta blóðið renna.

Ekki bara þessar, maður getur prófað aðrar líkamsþyngdaræfingar sem hægt er að gera án búnaðar heima.

Svo, hvernig er dæmigerður fótadagur þinn?

Sígræn tré undir 15 fetum