Vinsælar Færslur
Að borða rétt: Þessar fimm matvæli hjálpa til við að bæta skap þitt
Endorfín er annað hamingjuhormón og sum af þeim matvælum sem örva framleiðslu endorfín og hvetja til hamingju og ánægju eru ashwagandha, pipar og chili, sagði Eshanka Wahi, talsmaður vellíðunar og stofnandi Eat Clean with Eshanka
Myndir þú prófa þessa matvæli? (Heimild: Getty Images/Thinkstock) Skap okkar og matur deila afar náinni fylgni þeirra á milli, sagði Eshanka Wahi, talsmaður vellíðunar og stofnandi Eat Clean with Eshanka. Hún bætti við að á meðan margir hugsa um serótónín, hormónið sem hjálpar til við að koma á skapi manns, sofa , tilfinningar, verða til í heila okkar, 90 prósent af því er framleitt í þörmum og síðan sent til heilans í gegnum taugaboðefni, sem leiðir til stöðugleika í skapi okkar.
Þess vegna getur aukin neysla matvæla sem örva serótónínframleiðslu í raun hjálpað til við að lyfta okkar skap . Lykillinn að því að sameina skapviðhald með góðri næringu er að borða nóg af réttum mat sem eykur skap þitt og takmarka þá sem láta þig líða lítið, sagði hún indianexpress.com .
Svo, hér eru nokkur matvæli sem þú getur innihaldið í mataræði þínu sem mun örugglega hjálpa þér með skapið.
Berjum
furur greni og gran eru
Að borða fleiri ávexti tengist lægri þunglyndi. Mataræði sem er ríkt af andoxunarefnum stýrir bólga í tengslum við þunglyndi og aðrar geðraskanir. Ber bera mikið úrval af andoxunarefnum og fenól efnasamböndum sem gegna mikilvægu hlutverki í baráttunni gegn oxunarálagi - ójafnvægi skaðlegra efnasambanda í líkamanum. Berin eru rík af sjúkdómum sem berjast gegn anthocyanínum, sem draga úr hættu á þunglyndi, sagði hún.
Dökkt súkkulaði
Að borða dökkt súkkulaði bætir skap þitt og lætur þér líða rólegri og hamingjusamari. Dökkt súkkulaði örvar framleiðslu endorfína, efna í heila okkar sem skapa hamingjutilfinningu og ánægju. Dökkt súkkulaði eykur blóðflæði til heilans, dregur úr bólgum og eykur heilsu heilans sem öll styðja við stjórnun skapi.
Lax
fiskur sem hægt er að borða
Lax er auðgað með omega 3 fitusýrum sem hjálpa til við að bæta skap okkar. Omega 3 fitusýrur gegna mikilvægu hlutverki í framleiðslu á frumum líkama okkar. Það gerir hárið og húðina glansandi og eykur friðhelgi. Fólk sem borðar fisk sem er ríkur af omega 3 hefur tilhneigingu til að upplifa aukna ánægju og er yfirleitt í hamingjusamara skapi, sagði hún.
lágvaxnar sígrænar kantplöntur
Hnetur og fræ
Hnetur og fræ samanstanda af tryptófani, amínósýru sem ber ábyrgð á framleiðslu serótóníns sem eykur skap. Grasker, sesam og sólblómafræ, svo og möndlur, kasjúhnetur, hnetur og valhnetur, eru frábærar heimildir. Þau eru stór hluti af mataræðinu sem styður heilbrigðan líkama og heila.
Spínat
Spínat inniheldur magnesíum, sem hefur jákvæð áhrif á serótónínmagn og eykur skap þitt. Fólk sem hefur lítið magnesíum hefur tilhneigingu til að tengjast aukinni hættu á þunglyndi og kvíða.
Að borða mat sem inniheldur nauðsynlega amínósýru sem kallast tryptófan hjálpar líkamanum að auka serótónínframleiðslu. Tryptófan er sérstaklega að finna í matvælum sem samanstanda af próteinum eins og eggjum, alifuglum o.fl. Þessir matvæli auka náttúrulega einnig serótónínframleiðslu.
kónguló með stóran hringlaga líkama
Endorfín er annað hamingjuhormón og sum matvæla sem örva framleiðslu endorfína og hvetja til hamingju og ánægju eru ashwagandha, pipar og chili, sagði hún.